CONSEJOS PARA AFRONTAR CON ÉXITO UN EXAMEN

Gran parte de la conducta humana es reflejo de nuestro estado de ánimo, estado de ánimo que puede afectar de forma positiva o negativa a nuestro rendimiento, teniendo una actitud positiva y controlando el estrés podremos conseguir un mejor resultado en cualquier actividad que llevemos a cabo.

Nuestro objetivo con esta primera entrada del blog será reconocer la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo ante las situaciones estresantes e intentar controlarlas para que no se vea afectado nuestro rendimiento.

La respuesta fisiológica es la reacción que se produce en el organismo ante los estímulos estresores. Ante una situación de estrés, el organismo tiene una serie de reacciones fisiológicas que suponen la activación del eje hipofisosuprarrenal y del sistema nervioso vegetativo.

Ambos sistemas producen la liberación de hormonas, sustancias elaboradas en las glándulas que, transportadas a través de la sangre, excitan, inhiben o regulan la actividad de los órganos.

 Sintomatología fisiológica del estrés

• sudoración
• tensión muscular
• palpitaciones
• taquicardia
• temblor
• molestias en el estómago
• otras molestias gástricas
• dificultades respiratorias
• sequedad de boca
• dificultades para tragar
• dolores de cabeza
• mareo
• náuseas
• molestias en el estómago
• tiritar, etc.

 

Como se puede observar el estar nervioso es una respuesta adaptativa ante una situación de amenaza. Con  lo  cual, no debemos pensar que el estrés por si sólo es negativo, sólo debemos conocer las
sensaciones que nos produce a nivel físico y utilizar estas respuestas a fin de disminuir la sintomatología que se percibe como negativa desagradable y que, en consecuencia, crea ansiedad.

Una vez que hemos discriminado las respuestas fisiológicas de nuestro cuerpo ante el estrés, vamos a ver una serie de técnicas que pueden ayudarnos a disminuir esta sintomatología.

Lo primero que debemos es, saber valorar nuestros conocimientos. Llevamos mucho tiempo trabajando y preparándonos para afrontar este tipo de pruebas. Sabiendo que dominas una actividad el nivel de estrés disminuye, debes parar y darte cuenta de todo lo que controlas, quizás a ti, sólo te falta asumirlo.

Una posible actividad, antes de realizar esta primera prueba de Word, para demostrarte a ti mismo lo que sí sabes y lo que no sabes hacer, es coger un folio en blanco, dividirlo en dos columnas y utilizar la de la derecha para escribir todo lo que sí puedes hacer bien y en la de la izquierda lo que crees que puedes no hacer bien o no todo lo bien que debes. Ahora sólo debes leerlo y darte cuenta que son muchas más las cosas escritas en la columna positiva, con lo cual, puedes afrontar con éxito el examen.

Una vez controlado este primer punto debemos aprender a relajarnos. La relajación son una serie de técnicas muy utilizadas para afrontar las situaciones estresantes. Algunas de ellas son de aprendizaje complejo y requieren, a veces, un especialista al menos durante la fase inicial. Las más conocidas y practicadas hoy en día son las que se citan a continuación:

•               Técnicas de relajación (Jacobson, Schultz). Actualmente son las más utilizadas en el mundo occidental. Parten del principio de que es imposible estar relajado físicamente y tenso emocionalmente. Se basa en la relajación muscular que supone a su vez la relajación del sistema nervioso.

•                     Técnicas de respiración.

•                     Meditación y relajación mental.

Nosotros no podemos aprender las técnicas completas, pero sí podemos llevar a cabo algunas actividades que nos ayuden a respirar y a relajar los músculos y conseguir controlar el estrés antes del examen.

Actividades para controlar la respiración:

-         Respiración completa:

Busca un ambiente relajado y acogedor, no debe haber ruido y la luz debe ser suave. Puedes sentarte en sillón o en una cama. Pon una de tus manos sobre el abdomen y concéntrate sólo en tu respiración. Debes inspirar por la nariz lentamente notando como tu abdomen se dilata, aguanta unos segundos con el aire en tu interior y suéltalo poco a poco, notando como tu abdomen disminuye. Repite esta actividad durante unos cinco minutos.

Para ayudarte a realizarlo, puedes cerrar los ojos y apoyar la cabeza en una almohada o cojín. También puedes acompañarte de una música relajada y suave, para evitar ruidos externos que puedan distraerte.

Con esta actividad, disminuimos la hiperventilación que se puede producir ante una situación estresante. Repitiendo esta acción de una forma periódica, cuando estés nervioso, sólo debes concentrarte, poner en práctica lo aprendido y podrás relajarte más fácilmente.

-         Relajación respiración completa y visualización

Este ejercicio lo realizamos tumbados sobre una colchoneta,  las piernas cómodamente estiradas, sin tensión. Colocamos ambas manos sobre el plexo solar y realizamos varias respiraciones completas. A partir de ahora voy a visualizar como el aire que inspiro se encuentra lleno de energía y que ésta, con cada respiración se acumula en el plexo solar. Al tomar aire la energía se acumula, al echar el aire la energía se distribuye como un río que fluye vigoroso y su energía alcanza hasta la última célula del cuerpo. Visualizo este ritmo energético y observo como me llena de energía y vitalidad.

-         Relajación muscular

Este ejercicio lo realizamos sentados, con una posición relajada, debemos concentrarnos en la respiración y siguiendo el eje corporal, de cabeza a pies, ir relajando los músculos. Comenzamos centrando la atención en la cabeza, cerramos los ojos y vamos sintiendo como se relajan los músculos, relajamos cuello y continuamos con brazos, pecho, abdomen y seguimos con los cuadriceps y gemelos, respiramos hondo y los relajamos. Debemos tomarnos tiempo y concentrarnos en cada parte de nuestro cuerpo, notando como pesa y como está relajada. Quizás está técnica es más difícil de llevar a cabo de forma individual, requiere más experiencia y concentración para ser efectiva.

No olvides dedicar las 24 o 48 horas anteriores al examen a otra actividad que sea de tu interés. Estás últimas horas sólo sirven para saturar tu mente, los conocimientos aprendidos ya forman parte de nosotros y en el momento del examen saldrán con facilidad. Ahora debes relajarte y dedicar tu tiempo a otra actividad.

Poco a poco se irán colgando otras técnicas diferentes, si tenéis alguna duda podéis poneros en contacto en cualquier momento. Ánimo y mucha suerte.